Autogenes Training
Beim Autogenen Training (AT) lässt sich körperliche und geistige Entspannung mit eigenen suggestiven Kräften hervorrufen. Indem Formeln als Aufforderung an das Unterbewusstsein gerichtet werden, läßt sich der Zugang zum Unterbewusstsein erreichen. Dadurch können Körperfunktionen beeinflusst und ein Zustand der inneren Ruhe hervorgerufen werden. Die körperliche Entspannung, die mit dem Autogenen Training eintritt, kann sich als mentale Entspannung wohltuend auswirken. Wesentlich ist die Erfahrung der Selbstwirksamkeit: Ich bin dem Stress nicht hilflos ausgeliefert, ich kann selbst etwas für mich tun.
Progressive Muskelrelaxation
Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) setzt an der Willkürmuskulatur
an. Progressiv bedeutet hier, Schritt für Schritt. Relaxation steht für Entspannung. Ein tiefes körperliches Ruhegefühl und folgend eine mentale Gelassenheit kann durch die Entspannung der Willkürmuskulatur erreicht werden. Nach muskulärer Anspannung folgen die körperliche und hiermit einhergehend auch die mentale Entspannung. Wieder wesentlich ist die Erfahrung der Selbstwirksamkeit: Ich bin dem Stress nicht hilflos ausgeliefert, ich kann selbst etwas für mich tun.
Entspannungstrancen
Entspannungstrancen (auch Fantasiereisen oder Traumreisen) wirken durch eigene imaginative Fähigkeiten. Durch eine entspannte Körperposition, die Zuwendung durch den Sprecher, sowie die Hinwendung auf die meist als angenehm erlebten Bilder in der eigenen Fantasie, wird ein tiefer Ruhe- und Erholungszustand erreicht. Durch eine herabgesetzte Muskelspannung kommt es zu einer körperlich-seelischen Entspannung.
Bodyscan
Ein Bodyscan (oder Körperreise) ist eine mächtige Meditationsübung. Man versteht darunter das innere Erkunden des eigenen Körpers in achtsamer Ruhe. Achtsam darum, weil es nicht nur um Aufmerksamkeit geht. Denn während man den Fokus der eigenen Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Bereiche des Körpers richtet, erscheinen im Bewusstsein oft Gedanken, Empfindungen und Bewertungen. All das ohne Ablenkung wertfrei zu betrachten und zur Erkundung des Körpers immer wieder zurück zu kehren, ist die Übung des Bodyscans.
Entspannung lernen ohne Kurs
Nicht alle Menschen lernen Entspannung gern in der Gruppe. Alle hier aufgeführten Entspannungsverfahren können auch in Einzelsitzungen erlernt werden. Sprich mich bitte darauf an.